เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งเม็ดมีน้ำหนักเท่าไร?

เม็ดมะม่วงหิมพานต์รสหวานกรุบกรอบและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดี มันเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่เป็นที่นิยมในอาหารหวานและเค็มทั่วโลก ข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับถั่วน้ำหนักกี่กรัมองค์ประกอบทางเคมีและปริมาณแคลอรี่จะน่าสนใจสำหรับทุกคนที่ชอบอาหารเพื่อสุขภาพและควบคุมน้ำหนัก

องค์ประกอบทางเคมีของเม็ดมะม่วงหิมพานต์

จากมุมมองทางพฤกษศาสตร์เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นต้นไม้เขตร้อนเขียวชอุ่มขนาดกลางซึ่งอยู่ในตระกูล Anacardiaceae ซึ่งเป็นสกุล Anacardium ชื่อวิทยาศาสตร์ - Anacardium Occidentale

ต้นไม้นำผลไม้ปลอมที่มีรูปทรงลูกแพร์มากินเป็นจำนวนมากเรียกว่า "แอปเปิ้ลเม็ดมะม่วงหิมพานต์" น็อตยึดติดกับส่วนล่างของผลไม้ปลอมอย่างแน่นหนาและดูเหมือนตะลุมพุกในระฆัง ดังนั้นสิ่งที่ซื้อในร้านคือ drupe ที่มีเปลือกนอกแข็งซึ่งครอบคลุมเคอร์เนลที่กินได้หนึ่งเมล็ด

วอลนัตมีความยาวประมาณ 2.5 ซม. และเส้นผ่านศูนย์กลาง 1.2-1.5 ซม. รูปร่างของไตหรือถั่วที่มีพื้นผิวเรียบและปลายแหลม ถั่วแต่ละแบ่งออกเป็นสองส่วนเช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่ว แกนสีขาวครีมมีลักษณะเป็นเนื้อแข็งกรุบกรอบและมีรสหวานอมเนย

องค์ประกอบของถั่วประกอบด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำวิตามินแร่ธาตุและไฟโตเคมิคอลที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่ช่วยปกป้องร่างกายจากโรคและมะเร็ง

คุณรู้หรือไม่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ประกอบด้วยพิษฟีนอลิกเรซิน - urushiola สารพิษที่กัดกร่อนจะระคายเคืองผิวหนังจึงถูกกำจัดภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิที่สูงมากในระหว่างการประมวลผล การปอกเปลือกถั่วดิบที่เพิ่งหยิบมาจากต้นไม้ เป็น อันตรายต่อสุขภาพ

วอลนัตอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อหัวใจเช่น oleic และ palmitoleic กรดไขมันที่จำเป็นเหล่านี้ช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายโดยเพิ่มคอเลสเตอรอลในเลือดของคุณ นักโภชนาการทราบว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองและยังช่วยให้ไขมันในเลือดมีสุขภาพดี

องค์ประกอบทางเคมีของนิวเคลียส (ใน 100 กรัม):

วิตามิน (% ของมูลค่ารายวัน / น้ำหนัก)แร่ธาตุ (% ของมูลค่ารายวัน / มวล)
วิตามินบี (B1): 37% / 0.423 มกแคลเซียม: 4% / 37 มก
Riboflavin (B2): 5% / 0.058 มกทองแดง: 110% / 2.2 มก
ไนอาซิน (B3): 7% / 1, 062 มกเหล็ก: 51% / 6.68 มก
กรดแพนโทธีนิก (B5): 17% / 0.86 มกแมกนีเซียม: 82% / 292 มก
วิตามินบี 6: 32% / 0.417 มกแมงกานีส: 79% / 1.66 มก
โฟเลต (B9): 6% / 25 mcgฟอสฟอรัส: 85% / 593 มก
วิตามิน B12: 0% / 0 mcgโพแทสเซียม: 14% / 660 มก
วิตามินซี: 1% / 0.5 มกซีลีเนียม: 28% / 19.9 mcg
วิตามิน D: 0% / 0 mcgโซเดียม: 1% / 12 มก
วิตามินอี: 6% / 0.90 มกสังกะสี: 61% / 5.78 มก
วิตามินเค: 32% / 34.1 ไมโครกรัม

ที่สำคัญ! เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นโรคที่พบได้บ่อยโดยเฉพาะในเด็ก อาการของมันปรากฏตัวในรูปแบบที่แตกต่างกัน: จากอาการคันผิวหนังลมพิษไปจนถึงรูปแบบรุนแรงด้วยการหายใจลำบากอาเจียนและท้องเสีย

เม็ดมะม่วงหิมพานต์แคลอรี่

ถั่วในคำถามคือแคลอรี่สูง ผลไม้ 100 กรัมจะนำ 553 แคลอรีมาสู่อาหารของคุณ

คุณค่าทางโภชนาการ:

ชื่อพารามิเตอร์ค่าตัวบ่งชี้% ของค่าเผื่อรายวันที่ต้องการ
เนื้อหาแคลอรี่553 kcal28%
คาร์โบไฮเดรต30.19 กรัม23%
โปรตีน18.22 กรัม32, 5%
ไขมัน43.85 กรัม146%
คอเลสเตอรอล0 มก0%
เซลลูโลส3.3 กรัม8.5%

เม็ดมะม่วงหิมพานต์กี่กรัม

น้ำหนักเฉลี่ยของน๊อตในแหล่งต่าง ๆ บ่งบอกถึงความแตกต่าง มันอาจขึ้นอยู่กับความหลากหลาย บ่อยครั้งกว่าคนอื่น ๆ มวลประมาณ 1.5 กรัมสำหรับหนึ่งแกนจะถูกบันทึกไว้ แต่บางแหล่งระบุน้ำหนัก 2-3 กรัม

ถั่วรวมอยู่ในอาหารประจำวันมีประโยชน์มีสารที่จำเป็นต่อร่างกายมากมาย อย่างไรก็ตามแคลอรี่ที่ได้รับจากพวกเขามีคุณสมบัติในการสะสมและถูกเก็บไว้เป็นไขมันส่วนเกิน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่านิวเคลียสหนึ่งน้ำหนักเท่าไหร่และต้องการเท่าไหร่เพื่อให้ร่างกายได้รับ 100 แคลอรี่ ด้วยค่า 100 กรัม = 553 แคลอรี่เราจะได้รับในถั่วเดียวมีประมาณ 8-8.3 ข้าวผัดมักมีแคลอรีสูงเนื่องจากน้ำมันที่ใช้ทอด

ที่สำคัญ! ในยาแผนโบราณของชาวมายันนั้นชาถูกเตรียมจากใบหรือเปลือกต้นมะม่วงหิมพานต์เพื่อรักษาอาการท้องเสีย

อัตราเฉลี่ยต่อวันกี่กรัม

บางคนกลัวที่จะกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์เพราะพวกเขามีแคลอรี่จำนวนมาก ในขณะเดียวกันการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการลดคอเลสเตอรอลจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ความลับอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม: 15 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ต่อวันถือว่าอยู่ในระดับปานกลาง

ตามหลักการของการกินเพื่อสุขภาพการทานถั่วทุกวันควรมี 30 กรัมและไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณทานอะไร: วอลนัทอัลมอนด์เฮเซล

ถ้าคุณใช้เมล็ดถั่วที่มีน้ำหนัก 1.5 กรัมคุณจะต้องมี 20 เม็ด แต่โปรดจำไว้ว่าพวกมันสามารถใหญ่ขึ้นหรือเล็กลงได้ดังนั้นการตรวจสอบมวลเพื่อควบคุมจำนวนแคลอรี่จึงชั่งน้ำหนักได้อย่างสะดวก การให้บริการ 30 กรัมต่อวันจะช่วยตอบสนองความต้องการสารอาหารที่จำเป็นต่อวัน แต่สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักนักโภชนาการแนะนำให้บริโภคเพียง 4-5 ชิ้น และคุณต้องเพิ่มลงในสลัดหรือในซอสเนื้อ

คุณรู้หรือไม่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีการปลูกเฉพาะในประเทศเขตร้อนเนื่องจากต้นไม้มีความไวต่อความเย็นจัดและสามารถปรับให้เหมาะกับสภาพภูมิอากาศที่ตั้งอยู่ระหว่าง 25 °ละติจูดเหนือและ 25 °ใต้

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ในปริมาณกี่ชิ้น

เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีวางจำหน่ายในร้านตลอดทั้งปี หลังจากการทำลาย urushiol ในระหว่างการประมวลผลเปลือกของมันจะปลอดภัย ด้วยเหตุนี้จึงทำให้มีเปลือกถั่วสีขาวครีมหรือเมล็ดที่ปอกเปลือกในเชิงพาณิชย์ หลังสามารถอยู่กับรสชาติธรรมชาติเค็มหรือหวาน

ถั่วหนึ่งถุง (100 กรัม) บรรจุประมาณครึ่งหนึ่ง ดังนั้นน้ำหนักของแต่ละชิ้นจะอยู่ที่ประมาณ 1.2 กรัมและถั่วทั้งหมดมีน้ำหนัก 2.4 กรัมถั่วสามารถขายในแก้วได้ ในแก้ว 200 กรัมใส่เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 120-130 กรัม

การรับประทานถั่วในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยได้หลายวิธี - มักเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของอาการปวดหัวบรรเทาอาการไมเกรนและการมองเห็นที่ดีขึ้นและยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

บทความที่น่าสนใจ