น้ำหนักของถั่วหนึ่งลูก
ถ้าเราพูดถึงถั่วแล้วก็เหมือนกับผลไม้อื่น ๆ พวกมันมีหลายขนาด เกี่ยวกับวิธีการหาน้ำหนักเฉลี่ยของวอลนัทเท่าไหร่พวกเขาแคลอรี่สูงสิ่งที่เป็นประโยชน์ของพวกเขาและเท่าไหร่ที่พวกเขาสามารถกินได้ต่อวันอ่านเพิ่มเติมในวัสดุ
น้ำหนักเฉลี่ยของถั่วหนึ่งลูก
วิธีที่ง่ายที่สุดในการชั่งน้ำหนักน็อต น้ำหนักของมันจะอยู่ที่ประมาณ 10 - 20 กรัมประมาณ 30 ชนิดของพืชชนิดนี้จะรวมอยู่ในการลงทะเบียนของรัฐของสหพันธรัฐรัสเซีย คุณสามารถใช้ 10 จากรายการนี้เพื่อเปรียบเทียบและรับน้ำหนักเฉลี่ยของพวกเขา
จากข้อมูลที่ระบุด้านล่างมวลของทารกในครรภ์หนึ่งตัว (เป็นกรัม):
- ออโรรา - 13;
- อาร์เคด - 8.9;
- ดาเกสถาน - 13;
- ประเทศ - 9.3;
- รุ่งอรุณแห่งตะวันออก - 8.9;
- โคเดรีน - 13.1;
- แมเรียน - 12;
- ความหวัง - 12.6;
- กลุ่มดาวนายพราน - 11;
- Peschansky - 14.8
ค่าเฉลี่ยเลขคณิตของน้ำหนักของมันอยู่ที่ประมาณ 11.65 กรัมเปลือกแข็งสามารถบางที่มีแกนขนาดใหญ่หรือหนา ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำการชั่งน้ำหนักโดยการทำความสะอาดแกนจากมัน หากคุณซื้อผลไม้ในกะลาให้พิจารณาว่าน้ำหนักของมันอยู่ที่ประมาณ 40% ของมวลรวมของถั่ว
ที่สำคัญ! เมื่อซื้อเมล็ดวอลนัทไม่ได้โดยน้ำหนัก แต่โดยกระป๋องหรือแว่นตาเลือกผู้ที่แบ่งออกเป็นหลายส่วน ขวดมีปริมาตรซึ่งหมายความว่ายิ่งผลไม้พอดีความหนาแน่นในการบรรจุก็จะสูงขึ้น
คลายน้ำหนัก
เมล็ดซึ่งมักจะมีมวลมากกว่าครึ่งของน้ำหนักของถั่วมีน้ำหนักระหว่าง 5.5 ถึง 14.8 กรัม ขนาดเล็ก - ประมาณ 5 กรัมหากคุณใช้ถั่วเฉลี่ยน้ำหนักจะอยู่ที่ 7-9 กรัมน้ำหนักของผลไม้ที่มีขนาดใหญ่มาก ๆ จะมีน้ำหนักถึง 13 กรัมเม็ดเมล็ดสับประมาณ 14 กรัมขึ้นอยู่กับปริมาณของสับ
การวัดเมล็ดที่ไม่มีน้ำหนัก:
- 1 ครึ่งหนึ่งของวอลนัท - 2-4 กรัม
- 50 ส่วน - 100-200 กรัม
กี่กรัมต่อวัน
ถั่วที่ให้บริการขนาดเล็กมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ (เพียง 3.8 กรัม) แต่มีแคลอรีมากมาย การกินมากเกินไปแม้ว่าจะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพส่งผลเสียต่อร่างกายและจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ดังนั้นการเพิ่มวอลนัทในอาหารให้แน่ใจว่าคุณไม่กินมากเกินไปโดยเฉพาะถ้าคุณกำลังลดน้ำหนัก การให้บริการถั่วทุกวันที่แนะนำคือ 30 กรัม คุณยังสามารถแทนที่ส่วนหนึ่งของแหล่งไขมันตามธรรมชาติอื่น ๆ ด้วยเมล็ดพืชเพิ่มอีก 10 กรัมต่อวัน หากไม่มีวอลนัทให้ใช้วิธีอื่นแทน
ในการรับถั่วปอกเปลือก 30 กรัมสำหรับพันธุ์ที่แตกต่างกันคุณจะต้องปอกเปลือก (เป็นชิ้น):
- อัลมอนด์ - 20;
- ชาวบราซิล - 10;
- เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - 15
- เกาลัดที่กินได้ - 4;
- ป่าไม้ - 20;
- มะคาเดเมีย - 15;
- Pecan - 15;
- เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ - 60
- วอลนัท - 10;
- ต้นซีดาร์ - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
ถ้าคุณมีเมล็ดผสม - ใช้กำมือเล็กน้อย อัตรารายวันที่ถูกต้องจะแตกต่างกันไปตามอายุและสภาวะสุขภาพของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ดังนั้นเด็ก ๆ ควรให้ 20 กรัมผู้หญิงระหว่างตั้งครรภ์ - 30–35 กรัม แม่พยาบาล - 15 กรัม ผู้สูงอายุและผู้ที่ดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกิน - 6-10 กรัม
ที่สำคัญ! วอลนัทสามารถบริโภคดิบหรือขนมปังปิ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ นำไปวางบนแผ่นอบในชั้นเดียวแล้วทอดต่อด้วยไฟปานกลางประมาณ 10 - 12 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทอง
กี่ชิ้นต่อ 100 กรัม
เมล็ดหนึ่งร้อยกรัมมีน้ำหนักประมาณ 200-250 กรัม
มันจะพอดีกับจำนวนถั่วต่อไปนี้:
- ขนาดเล็ก - 20 ชิ้น 5 กรัมละ
- ขนาดกลาง - 11 ชิ้น 9 กรัมละ
- ขนาดใหญ่ - 7-8 ชิ้น 13 กรัมต่อชิ้น
แคลอรี่ต่อ 100 กรัม
นิวเคลียสเป็นแหล่งที่มีประสิทธิภาพของสารอาหารโดยเฉพาะโปรตีน พวกเขามีผลกระทบในเชิงบวกต่อการเปลี่ยนแปลงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและคอเลสเตอรอลในเลือดต่ำ
คุณค่าทางโภชนาการของ 100 กรัมคือ:
- เนื้อหาแคลอรี่: 654 kcal;
- โปรตีน: 15.23 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 13.71 กรัม
- ไฟเบอร์: 6.7 กรัม
- ไขมัน: 65.21 กรัม
ไฟเบอร์และโปรตีนให้ความรู้สึกอิ่ม อาหารที่อุดมด้วยใยอาหารช่วยให้ร่างกายมีแหล่งน้ำตาลกลูโคสที่คงที่ช่วยป้องกันการเกิดน้ำตาลในเลือดสูง คนที่กินไฟเบอร์มาก ๆ มักจะรักษาน้ำหนักที่ถูกต้องได้มากกว่า ค้นหาวอลนัทที่คุณสามารถกินได้ต่อวัน เช่นเดียวกับอาหารพืชอื่น ๆ ถั่วให้สารอาหารมากมาย กลุ่มนี้รวมถึงวิตามินบีและอีแร่ธาตุหลากหลายชนิดเช่นแมกนีเซียมแคลเซียมโพแทสเซียมสังกะสีรวมถึงธาตุต้านอนุมูลอิสระ (ทองแดงซีลีเนียมแมงกานีส) ไฟโตเคมิคอลที่นำเสนอในนิวเคลียสนั้นส่วนใหญ่ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ในบรรดาพวกเขามี flavonoids, resveratrol และ sterols พืช
มีความแตกต่างกันเล็กน้อยในจำนวนสารอาหารที่พบในเมล็ดดิบและของทอด การทอดจะช่วยลดปริมาณน้ำในนั้น นอกจากนี้ยังช่วยลดความเข้มข้นของวิตามินส่วนบุคคลที่รวมอยู่ในกลุ่ม B เนื่องจากความจริงที่ว่าพวกมันสลายตัวที่อุณหภูมิสูง ข้าวผัดหลายชนิดมีโซเดียมมากกว่าดิบ คุณรู้หรือไม่ ชาวกรีกเรียกว่าวอลนัทคารีออนซึ่งแปลว่า "หัว" เพราะเปลือกมีลักษณะคล้ายกับกะโหลกศีรษะมนุษย์และแกนตัวเองดูเหมือนสมอง ถั่วจำนวนเล็กน้อยทุกวันจะไม่เพิ่มน้ำหนักของคุณ แต่จะทำให้ร่างกายอิ่มด้วยสารอาหาร ไขมันเพื่อสุขภาพให้ความรู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมความอยากอาหาร ที่สำคัญที่สุดอย่ากินผลไม้ที่เริ่มเสื่อมสภาพแล้วหรือมีกลิ่นไม่พึงประสงค์