สวนผัก

กะหล่ำปลีมีผลต่อการลดน้ำหนัก, กฎการควบคุมอาหาร, เมนูประจำวัน

อาหารกะหล่ำปลีนั้นเป็นที่ถกเถียงกันมาก: ผู้สนับสนุนอ้างข้อเท็จจริงที่ยืนยันถึงผลในเชิงบวกในการต่อสู้เพื่อรูปร่างที่สมบูรณ์แบบในขณะที่ฝ่ายตรงข้ามวิพากษ์วิจารณ์โภชนาการดังกล่าวเพื่อผลเสียต่อร่างกาย บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อประโยชน์และข้อเสียของอาหารกะหล่ำปลีนอกจากนี้มันจะให้ตัวเลือกการบริโภคอาหารสำหรับช่วงเวลาที่แตกต่างกัน

อาหารผักกาดขาว: ข้อดีและข้อเสีย

อาหารกะหล่ำปลีกลายเป็นที่นิยมเมื่อประมาณ 30 ปีที่แล้ว มันใช้งานง่ายราคาไม่แพงและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ระยะเวลาสูงสุดในการใช้งานยาวนานเพียงหนึ่งสัปดาห์กระตุ้นให้คนจำนวนมากลองวิธีการลดน้ำหนักแบบนี้โดยเฉพาะ

อย่างไรก็ตามอาหารดังกล่าวให้ผลอย่างรวดเร็วและง่ายดายซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งหลังจากการเลิกใช้จะกลับไปสู่ขนาดดั้งเดิมทันทีโดยมักนำมาพร้อมกับกิโลกรัมเพิ่มเติม

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ว่าทุกคนจะมีประโยชน์เท่าเทียมกัน อาหารกะหล่ำปลีเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมาก (มากถึง 1, 000 กิโลแคลอรีต่อวัน) ซึ่งช่วยให้คนลดน้ำหนักลดน้ำหนักได้ประมาณ 4-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ระยะเวลาของอาหารกะหล่ำปลีคลาสสิกคือเจ็ดวันและต้องใช้ความระมัดระวังในการปฏิบัติตามสูตรอาหารที่ใช้ อาหารจะขึ้นอยู่กับง่ายต่อการเตรียมความพร้อมและในความเห็นของซุปอร่อยหรือสตูว์สีขาวกะหล่ำดอกหรือ Savoy (กะหล่ำปลีสดหรือดอง)

ผักอื่น ๆ จะถูกเพิ่มลงในจานเช่นหัวหอม, พริกหยวก, มะเขือเทศ, แครอทและผักชีฝรั่งเช่นเดียวกับเครื่องปรุงรสสมุนไพร อย่าลืมปรุงอาหารโดยไม่ใส่เกลือ ในอาหารคุณสามารถเพิ่มได้สูงสุด 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนโต๊ะน้ำมันต่อวันเช่นเดียวกับไก่ไขมันต่ำไก่งวงหรือเนื้อลูกวัวในปริมาณเล็กน้อย (ประมาณ 100 กรัม) สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น จานตามกะหล่ำปลีมีการบริโภคทุกวันอย่างน้อยสองมื้อในปริมาณที่ไม่ จำกัด ซึ่งช่วยให้คนรู้สึกอิ่มเมื่อกินอาหารแคลอรี่ต่ำ

เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ กะหล่ำปลีมีข้อดีและข้อเสียซึ่งจะต้องให้ความสนใจก่อนใช้งานเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ประโยชน์และประโยชน์ของอาหารกะหล่ำปลี:
ระยะเวลาสั้น ๆ น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วกระบวนการของการลดน้ำหนักนั้นสั้นมาก - มันใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์
อาหารลดราคา กะหล่ำปลีโดยไม่คำนึงถึงความหลากหลายหรือประเภทหมายถึงผลิตภัณฑ์ที่มีราคาไม่แพงทางการเงินสำหรับทุกคน
ความเร็วของการปรุงอาหาร พื้นฐานของอาหารคือซุปหรือสตูว์ผักซึ่งง่ายต่อการปรุง
ทำความสะอาดร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของอาหารกะหล่ำปลีคนได้รับใยขนาดใหญ่เนื่องจากขึ้นอยู่กับการบริโภคผักและผลไม้ นอกจากนี้อาหารดังกล่าวยังช่วยชำระร่างกายของสารพิษ

ข้อเสียของอาหารกะหล่ำปลี:
น่าเบื่อและรสชาติที่เฉพาะเจาะจง เมนูประจำวันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เดียวกันและทุกคนไม่ชอบรสชาติของซุปกะหล่ำปลี
อาหารไม่สมดุลในแง่ของการให้ร่างกายมีประโยชน์และสารอาหาร แม้จะมีการใช้ผักเป็นจำนวนมาก แต่การขาดไขมันในอาหารไม่ได้มีส่วนช่วยในการดูดซึมวิตามินจากพวกมัน อาหารดังกล่าวกระตุ้นให้เกิดการชะล้างแร่ธาตุออกจากร่างกายส่วนใหญ่เป็นแคลเซียมและแมกนีเซียม
อาหารที่นำเสนอให้แคลอรี่ต่อวันในระดับต่ำมากซึ่งเป็นสาเหตุให้ร่างกายช็อค ซึ่งหลังจากการอดอาหารอย่างเข้มงวดเริ่มสะสมพลังงานที่ส่งมอบในรูปของไขมันซึ่งนำไปสู่ผลกระทบของ "โยโย่"
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเมื่อใช้อาหารที่มีปัญหาไม่ใช่ผลลัพธ์ของการสูญเสียมวลไขมัน แต่เป็นผลมาจากการสูญเสียน้ำเนื่องจากกะหล่ำปลีเป็นยาขับปัสสาวะ การขาดโปรตีนนำไปสู่ความจริงที่ว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีค่าก็หายไปเช่นกันซึ่งช่วยลดการเผาผลาญอาหารหลัก
สารอาหารประเภทนี้มีผลต่อการเผาผลาญผิดปกติ การใช้อาหารอาจทำให้ผิวหนังเสื่อมสภาพผมร่วงและเล็บขาดเลือด

น้ำหนักในอดีตมักจะกลับมาอย่างรวดเร็วหลังจากอาหารกะหล่ำปลีเพราะสารอาหารดังกล่าวให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันต่ำมากซึ่งไม่เพียงพอต่อการเผาผลาญหลักนั่นคือสร้างพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานของระบบต่างๆของร่างกาย (ระบบหมุนเวียนทางเดินหายใจ ในเรื่องนี้ร่างกายเริ่มปรับตัวเข้ากับปริมาณแคลอรี่ที่น้อยลงซึ่งทำให้เมแทบอลิซึมช้าลง

คุณรู้หรือไม่ กะหล่ำปลีมีโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งซึ่งช่วยในการชำระล้างตับลดการอักเสบในร่างกายเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการเกิดมะเร็ง

สามารถอธิบายได้ด้วยตัวอย่างต่อไปนี้ ก่อนมื้ออาหารเมตาบอลิซึมหลักสามารถประมาณ 1, 500 กิโลแคลอรีต่อวัน หลังอาหารการเผาผลาญสามารถลดลงประมาณ 100 กิโลแคลอรีดังนั้นมันคือ 1, 400 กิโลแคลอรี หลังจากกลับสู่ภาวะปกติได้รับสารอาหารที่จำเป็นร่างกายจะเริ่มสะสมในรูปของเนื้อเยื่อไขมัน นี่เป็นเพราะก่อนหน้านี้จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับเพียงพอและตอนนี้มันมีขนาดใหญ่เกินไปและกิโลกรัมที่หายไปสามารถคืนได้มากเกินไป

กฎการควบคุมอาหาร

กฎที่สำคัญที่สุดของอาหารกะหล่ำปลี:

อาหารสามารถมีอายุเพียง 7 วันหรือน้อยกว่า
ทุกวันมีผู้บริโภคเพียงซุปหรือสตูว์ที่เตรียมขึ้นบนพื้นฐานของกะหล่ำปลีดองดิบหรือกะหล่ำปลีดองหรือซาวอยกับผัก
ไม่ได้เติมเกลือลงในจานเลยรวมถึงไขมันสัตว์ในปริมาณมากกว่า 2 ช้อนโต๊ะ ช้อนต่อวัน อนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ปีกประมาณ 150-200 กรัมเนื้อลูกวัวไก่งวงต่อวัน

เมนูโดยประมาณของการปันส่วนกะหล่ำปลีสำหรับวันที่:

สำหรับอาหารเช้าทานซุปกะหล่ำปลีหรือผักต้มที่ไม่มีเกลือและไขมัน
เวลาอาหารกลางวัน - บริการกะหล่ำปลีอีกชิ้นที่มีเนื้อสัตว์ (ประมาณ 150 กรัม) เช่นเดียวกับข้าวกล้องพร้อมผักหรือผลไม้หลายชนิด
ทานอาหารเย็นกับผักสดหรือต้มหรือซุปกะหล่ำปลี
อนุญาตให้ดื่มน้ำแร่ไม่ใช่ชาหวานน้ำผลไม้กินผักและผลไม้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด

คุณต้องทำตามคำแนะนำเหล่านี้อย่างรอบคอบเพื่อให้อาหารมีประสิทธิภาพ ผลิตภัณฑ์เช่นกะหล่ำปลี, ผลไม้, ข้าว, โปรตีนเป็นอันตรายในรูปแบบของอาหารองค์ประกอบเดียว: การใช้งานนานเกินไปอาจนำไปสู่ผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของมนุษย์

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และอันตรายของกะหล่ำปลีสำหรับร่างกายมนุษย์

ข้อ จำกัด

เนื่องจากผักที่อธิบายมีเส้นใยจำนวนมากการใช้งานในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาในระบบทางเดินอาหาร: ปวดท้องท้องอืดท้องผูกหรือท้องเสีย

ไม่สามารถใช้อาหารจำพวกกะหล่ำปลีได้
สตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตร
เด็กและวัยรุ่นเนื่องจากมีแคลอรี่และสารอาหารในอาหารน้อยเกินไป
ผู้ป่วยโรคเบาหวานเนื่องจากโภชนาการที่ไม่ดีทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรุนแรง
ผู้ที่เป็นโรค Hashimoto
ผู้ป่วยที่เป็นพร่องเนื่องจากในกรณีนี้พวกเขาได้รับพลังงานและคาร์โบไฮเดรตน้อยเกินไป
คนที่มีโรคใด ๆ ของระบบทางเดินอาหาร;
ผู้ชายและผู้หญิงสัมผัสกับการออกแรงทางกายภาพสูง

อาหารที่ได้รับอนุญาตในช่วงอาหารกะหล่ำปลี

ในอาหารกะหล่ำปลีคุณต้องกินนอกเหนือจากซุปกะหล่ำปลีผักสดผลไม้เนื้อไม่ติดมันและข้าว คุณยังสามารถดื่มกาแฟชา (แต่ไม่มีน้ำตาล) และน้ำแร่

ผลิตภัณฑ์	แนะนำ	ไม่อนุญาต
ผัก	คุณสามารถกินผักใด ๆ นอกจากแป้ง	มันฝรั่ง (ยกเว้นวันที่ 2 ของอาหาร) หัวผักกาด ข้าวโพด ถั่วเขียว ถั่วเขียว เมล็ดถั่วแห้ง
ผลไม้	ทุกอย่างยกเว้นกล้วย (ยกเว้นอาหาร 4 วัน)	กล้วย
เนื้อและปลา	เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนัง ไม่ใช่ปลามัน	เนื้อไขมัน เนื้อหมู นกกับผิวหนัง น้ำมันปลา อาหารทะเล
ผลิตภัณฑ์นมและไข่	นมพร่องมันเนย	นมไขมัน โยเกิร์ต kefir บัตเตอร์ ชีสสีขาวและสีเหลือง ไข่
ผลิตภัณฑ์ธัญพืช	ข้าวกล้อง	ธัญพืชทั้งหมดยกเว้นข้าวกล้องพาสต้าวุ้นเส้นและขนมอบ
ไขมัน	เนยจำนวนเล็กน้อยในวันที่ 2 ของการรับประทานอาหาร	ไขมันและน้ำมันทั้งหมดยกเว้นเนย ถั่ว อะโวคาโด

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักกะหล่ำปลีและรวดเร็วแค่ไหน?

การพิจารณาเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด

อาหารดังกล่าวไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด แคลอรี่อย่างเข้มงวดอย่างไรก็ตามเนื่องจากคนที่กินซุปกะหล่ำปลีและผักเท่านั้นที่มีแคลอรี่น้อยมาก (เพราะพวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใย) ส่วนพลังงานประจำวันในเมนูตั้งแต่ 1, 000 กิโลแคลอรี

ทำความคุ้นเคยกับอาหารของดอกกะหล่ำ

นักโภชนาการชาวอิสราเอลกล่าวว่าอาหารกะหล่ำปลีกินน้อยกว่า 1, 000 กิโลแคลอรีในสามวันแรกประมาณ 1, 000 กิโลแคลอรีในวันที่ 4 และ 7 และมากกว่า 1200 กิโลแคลอรีในวันที่ 5 และ 6 ซึ่งน้อยมากเมื่อเทียบกับความต้องการพลังงานทั่วไปของร่างกายมนุษย์ .

นี่เป็นเพราะด้วยอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำร่างกายจึงเริ่มได้รับพลังงานจากไกลโคเจนซึ่งเป็นน้ำตาลพิเศษที่ถูกเก็บไว้ในตับและกล้ามเนื้อ ไกลโคเจนผูกกับน้ำปริมาณมาก

บุคคลทั่วไปมีน้ำ 3-4 กรัมต่อน้ำตาล 1 กรัมและโดยทั่วไปในร่างกายจะมีน้ำตาลเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 300 กรัม

ดังนั้นการ สูญเสียอย่างรวดเร็วของกิโลกรัมแรกในอาหารกะหล่ำปลีคือน้ำที่ ปล่อยออกมาจากไกลโคเจนซึ่งจะส่งกลับทันที (หลังจากเปิดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น)

ดังนั้นหลังจากกลับมาทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากขึ้นคน ๆ หนึ่งก็จะเริ่มอ้วนขึ้นอีกครั้ง

อาหารกะหล่ำปลีมีข้อได้เปรียบที่สำคัญอย่างหนึ่ง - มันไม่ได้ จำกัด เฉพาะส่วนที่บริโภค พื้นฐานของอาหารคือซุปกะหล่ำปลีสีขาวหนาซึ่งจัดทำขึ้นโดยไม่มีเกลือและไขมัน

หมายเลขสูตร 1

สูตรซุปกะหล่ำปลี

ขั้นตอนที่ 9 ส่วนผสม

กะหล่ำปลีหรือกะหล่ำปลีดอง
หัวสดหรือประมาณ 3 กิโลกรัมกะหล่ำปลีดอง
น้ำ
2 ลิตร
แครอท
3 ชิ้น
รากผักชีฝรั่ง
3 ชิ้น
พริกหยวก
3 ชิ้น
มะเขือเทศสด
6-7 ชิ้น
หัวหอม
6 ชิ้น
กระเทียมหอม
พวงใหญ่
สมุนไพรและเครื่องเทศ
เพื่อลิ้มรส

สับกะหล่ำปลีอย่างประณีตแล้วใส่ในกระทะหลังจากนั้นเทน้ำและสมุนไพรรสเผ็ดร้อนพริกไทยและใบกระวาน ซุปอาหารปรุงโดยไม่ต้องเติมเกลือ
กระทะถูกไฟไหม้และเนื้อหาจะถูกนำไปต้ม
ถัดไปเพิ่มมะเขือเทศสับรวมทั้งแครอทและรากผักชีฝรั่งปอกเปลือกและขูดบนตะแกรงขูดหยาบเพิ่มลงในจานทำอาหาร นอกจากนี้ยังตัดพริกหยวกหัวหอมและกระเทียมลงในกระทะแล้วต้มจนนิ่ม
เมื่อสิ้นสุดการทำอาหารปรุงรสซุปด้วยเครื่องเทศที่เหลือ

ที่สำคัญ! ในกรณีที่รู้สึกหิวมากคนที่ทานกะหล่ำปลีสามารถกินซุปผักเพิ่มได้

อาหารอย่างรวดเร็ว 5 วัน

องค์ประกอบที่สำคัญของอาหารคือการบริโภคน้ำแร่อย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตรโดยไม่มีก๊าซ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทานวิตามินและแร่ธาตุเสริม เนื่องจากอาหารจำเจและขาดแคลน

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายในขณะนี้เพราะเมนูมีแคลอรี่น้อยมาก คุณสามารถทำซ้ำหลักสูตรการลดน้ำหนักโดยใช้วิธีนี้อีกครั้งไม่ช้ากว่า 2 สัปดาห์หลังจากเสร็จสิ้น

1 วัน

อาหารเช้า - โจ๊กบนน้ำปรุงจาก 3 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ตบด, กาแฟหวาน 250 มล.;
อาหารกลางวัน - ปลาไม่ติดมันหรือสัตว์ปีก (200 กรัม) จานรองของกะหล่ำปลีและสลัดแครอทเท 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืชบริสุทธิ์
อาหารเย็น - กะหล่ำปลีสับกับน้ำมันมะกอก, ไข่ไก่ต้มหนึ่งใบ, ชาเขียว (250 มล.);
อาหารเย็นที่สองเวลา 19:00 น. - แอปเปิ้ลหรือส้ม
ในเวลากลางคืน (มีช่วงเวลา 120 นาทีก่อนนอน) - kefir ปราศจากไขมัน 250 มล.

2 วัน

อาหารเช้า - โจ๊กบนน้ำปรุงจาก 3 ช้อนโต๊ะ ล. ข้าวโอ๊ตบด, กาแฟหวาน 250 มล.;
อาหารกลางวัน - เคี่ยวแครอทตุ๋นกะหล่ำปลีและไก่ 200 กรัมลีนชาเขียวไม่หวาน (250 มล.)
อาหารเย็น - ปลาหรือนกอบไอน้ำ (200 กรัม) จานรองกะหล่ำปลีสับขนาดเล็กพร้อมน้ำมันมะกอก
ด้วยช่วงเวลา 120 นาที ก่อนนอน - อาหาร 250 มล. คีเฟอร์

นอกจากนี้เรายังแนะนำให้อ่านเกี่ยวกับการใช้แครอทเพื่อลดน้ำหนัก

3 วัน

อาหารเช้า - กะหล่ำปลีดอง 120-140 กรัมพร้อมแครอทขูดและถั่วลันเตาโรยด้วยน้ำมันพืชบริสุทธิ์ 100 กรัมปลานึ่ง 100 กรัมกาแฟ 250 มล. ไม่ใส่น้ำตาล
อาหารเช้ามื้อที่สอง - 100 กรัมของชีสกระท่อมอาหาร, แอปเปิ้ลสองหรือสองส้ม;
อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลีบนน้ำจานเล็กของกะหล่ำปลีสับ 250 มล. ของชาผลไม้หรือแอปเปิ้ลตุ๋น (ไม่หวาน);
อาหารเย็น - 2 มันฝรั่งขนาดกลาง (ต้มในน้ำที่ไม่มีเกลือ) และไอน้ำปลาลีน 100 กรัม, ชาดำหรือเขียว 250 มล.

4 วัน

อาหารเช้า - จานเล็ก ๆ ของกะหล่ำปลีสับพร้อมแครอทขูดและถั่วลันเตา, กาแฟ 250 มล. ที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้าที่สอง - 250 มล. ของ kefir อาหาร
อาหารกลางวัน - แครอทต้มและเนื้อไม่ติดมัน (สัตว์ปีกหรือเนื้อลูกวัว) ปรุงในซอสครีมเปรี้ยว 100 กรัม, แอปเปิ้ลแช่อิ่มไม่หวาน 250 มล.
อาหารเย็น - โคลสลอว์, 250 มล. ของ kefir

5 วัน

อาหารเช้า - เนื้อลูกวัวอบไอน้ำหรือสัตว์ปีกไม่เกิน 100 กรัมจานรองกะหล่ำปลีขนาดเล็ก;
อาหารเช้ามื้อที่สอง - 100 กรัมของชีสกระท่อมอาหาร
อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลีพร้อมแครกเกอร์ขนาดเล็ก
อาหารเย็น - หัวผักกาดดิบ 100 กรัมกับลูกพรุน, เนื้อไม่ติดมัน 80 กรัม, ชาสมุนไพรไม่หวาน 250 มล.

อ่านเพิ่มเติมหากองุ่นสามารถรับประทานได้ในขณะลดน้ำหนัก

อาหารสำหรับซุปกะหล่ำปลีเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

กะหล่ำปลีสีขาวมีปริมาณแคลอรี่ต่ำอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ (โดยเฉพาะวิตามินซีและโพแทสเซียม) มีไฟเบอร์จำนวนมากดังนั้นการใช้มันมีประโยชน์ในการทำความสะอาดลำไส้

วัตถุประสงค์หลักของอาหารนี้คือการทำความสะอาดร่างกายดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารเกินกว่าหนึ่งสัปดาห์ เจ็ดวันเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่ช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

อาหารกะหล่ำปลี - เมนูประจำสัปดาห์

1 วัน

อาหารเช้า - ซุปกะหล่ำปลี, กาแฟดำไม่มีน้ำตาล
อาหารเช้ามื้อที่สอง - สลัดบรอกโคลีนึ่งแตงกวาสดและสลัดหัวไชเท้า
อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลี, ชาสมุนไพร
น้ำชายามบ่าย - 1-2 ช้อนโต๊ะ ชาจากผลเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
อาหารเย็น - น้ำแร่ที่ไม่อัดลม (1-2 ลิตร) จำนวนมาก

2 วัน

อาหารเช้า - ซุปกะหล่ำปลี
อาหารเช้าที่สอง - สลัดกับ arugula พริกหยวกมะเขือเทศและ 2-3 ชิ้น แครอทสด
อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลี
น้ำชายามบ่าย - ชา เบอร์รี่ที่ไม่มีน้ำตาล
อาหารเย็น - 2 แจ็คเก็ตอบในผิวของพวกเขาด้วยน้ำมันและไม่มีเกลือ

เราขอแนะนำให้หาสูตรสำหรับซุปลดน้ำหนักจากกระเทียม

3 วัน

อาหารเช้า - ซุปกะหล่ำปลี
อาหารกลางวัน - ค็อกเทลผลไม้: แตงโมกับแตงโมและมิ้นต์;
อาหารกลางวัน - ผักอบ: บวบ, พริกหวาน, แครอท;
น้ำชายามบ่าย - 1-2 ช้อนโต๊ะ ชาสตรอเบอร์รี่ไม่หวาน
อาหารเย็น - น้ำแร่ที่ไม่อัดลม (1-2 ลิตร) หรือซุปกะหล่ำปลีเล็กน้อยในกรณีที่ปวดท้องจากความหิว

4 วัน

อาหารเช้า - ซุปกะหล่ำปลี
อาหารกลางวัน - 1 กล้วย
อาหารกลางวัน - สตูว์ผักจากกะหล่ำปลี, พริกไทย, แครอทและหัวหอม;
อาหารว่างยามบ่าย - กล้วย 3 ลูก
อาหารเย็น - นมพร่องมันเนย 2 ลิตรหรือน้ำแร่ที่ไม่อัดลม 1 ลิตร

5 วัน

อาหารเช้า - ซุปกะหล่ำปลี
อาหารกลางวัน - อกไก่ย่าง 200 กรัมหรือเนื้อไม่ติดมัน, ผักกาด, ผักกาด, หัวไชเท้าและแตงกวาสด
อาหารเย็น - มะเขือเทศสุก 6 ลูก, น้ำแร่แบบไม่อัดลม 2 ลิตร

6 วัน

อาหารเช้า - ซุปกะหล่ำปลี
อาหารกลางวัน - ปลา 300 กรัมอบในกระดาษฟอยล์กับผักชีฝรั่ง, บวบทอด;
อาหารเย็น - ผักหนึ่งจาน: บรอคโคลี่ตุ๋น, พริกไทยดิบ, แตงกวา, ผักขม, น้ำแร่ที่ไม่อัดลม 2 ลิตร

7 วัน

อาหารเช้า - ซุปกะหล่ำปลี
อาหารกลางวัน - ไม่เกิน 50 กรัม (น้ำหนักของซีเรียลก่อนปรุงอาหาร) ข้าวกล้องสลัดผักสด (มะเขือเทศ, พริกไทย, หัวไชเท้า);
อาหารเย็น - น้ำผลไม้คั้นสดจำนวนมากและน้ำแร่ที่ไม่อัดลม

คุณรู้หรือไม่ เมื่อเพื่อนพลเมืองถามจักรพรรดิจักรพรรดิซีซาร์ออกุสตุสออเรลิอุสผู้ซึ่งได้มอบอำนาจให้กลับคืนสู่บัลลังก์ผู้ปกครองคนก่อนตอบว่าถ้าผู้คนรู้ว่าเขาเติบโตกะหล่ำปลีได้ดีเพียงใดพวกเขาจะไม่ขอเปลี่ยนอาชีพของตน มันขึ้นอยู่กับวลีของจักรพรรดิ Diocletian ที่นักประวัติศาสตร์สมัยใหม่ของกรุงโรมโบราณเชื่อมโยง

เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารกะหล่ำปลีหนึ่งเดือน

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องรู้ว่าแพทย์และนักโภชนาการไม่แนะนำให้กินอาหารกะหล่ำปลีเป็นเวลานานกว่าเจ็ดวัน ดังนั้นหลักสูตรลดน้ำหนักสามารถดำเนินการได้สองครั้งต่อเดือนด้วยระยะเวลา 14 วัน

หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้คุณสามารถทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพที่ไม่อาจแก้ไขได้

ต้องตัดสินใจที่จะดำเนินการหลักสูตรการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนสองครั้งคนสามารถใช้เมนูเจ็ดวันของอาหารกะหล่ำปลี

วิธีที่เหมาะสมในการควบคุมอาหาร

เพื่อให้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพและยั่งยืนเป็นเวลานานคุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง - นี่เป็นกระบวนการที่เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่จากต่ำเป็นปกติ

การเพิ่มขึ้นของแคลอรี่ควรเกิดขึ้นค่อยๆ นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพทุกอย่างที่ได้รับระหว่างการรับประทานอาหารควรอยู่กับคนตลอดไป

ในแต่ละสัปดาห์จะมีเพียง 100 กิโลแคลอรีเท่านั้นที่ถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารพร้อมกับตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวอย่างระมัดระวัง ช่วงเวลาที่บุคคลสังเกตว่าตัวบ่งชี้น้ำหนักไม่เปลี่ยนแปลงอีกต่อไปหมายความว่าพบระดับแคลอรี่ที่ถูกต้องซึ่งควรหยุด

ที่สำคัญ! ต้องจำไว้ว่าน้ำหนักตัวนั้นไม่ใช่ค่าคงที่และอาจผันผวนได้ภายใน 2 กิโลกรัม (บวกหรือลบ) หลังอาหารขึ้นอยู่กับฤดูกาลหรือรอบประจำเดือน เฉพาะการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวที่ใหญ่กว่าซึ่งกินเวลานานกว่าสองสัปดาห์เท่านั้นที่สามารถเตือน

Капустная диета не рекомендуется медиками как хороший способ потери нежелательной массы тела: при её применении в течение недели человек не может выработать правильную привычку питания, которая должна стать основанием для потери нежелательных килограммов.

Капустный рацион вызывает снижение веса в основном за счёт потери мышц и воды вместо потери жира. Такая диета уменьшает скорость обмена веществ и не обеспечивает получение ингредиентов, необходимых организму для выполнения основных функций, связанных с работой разных систем.